Milad 2020 üçün göstərişlər

Çox insan üçün bu il Milad çox fərqli olacaq. Bu yazıda, 2020 tətil mövsümü zamanı və sonrasında sağlamlığımızı möhkəmləndirməyə kömək edəcək 5 əsas tövsiyə təqdim edirik.

Hər gün elm adamları SARS-CoV-2'nin necə işlədiyini və peyvəndlərin yayımlandığını daha çox öyrənirlər. Bəli, 2020-ci il çətin oldu, ancaq silah anbarımızda aparılan tibbi araşdırmalarla COVID-19-u məğlub edəcəyik.

Hər halda, COVID-19'u məğlub etməzdən əvvəl, buna hörmətlə yanaşmalıyıq. Sağlamlığınızı qorumaq üçün aşağıda bəzi tövsiyələr əldə etdik:

 

1. Yuxu

Zehni sağlamlığı qorumaq üçün heç bir məqalə yuxudan bəhs etmədən tamamlanmaz. Müasir, neon işıqlı dünyamızda ehtiyac duyduğu yer vermirik. Hamımız daha yaxşı iş görməliyik.

Yuxunu itirmək əhval-ruhiyyəmizə mane olur. Bu intuitivdir, ancaq tədqiqatla da dəstəklənir. Məsələn, bir araşdırma “Yuxu itkisi pozucu hadisələrin mənfi duyğu təsirlərini artırır və hədəfi artıran hadisələrin müsbət təsirini azaldır.”

Başqa sözlə desək, kifayət qədər yatmırıqsa, səhv olduqda mənfi hiss etməliyik və yaxşı olduqda daha yaxşı hiss etməliyik.

Eynilə, başqa bir araşdırma “fərdlərin daha impulsiv olduqlarını və qısa bir yuxu müddətindən sonra daha az müsbət təsir göstərdiklərini” tapdı. Bir daha azalmış yuxu müddəti əhval-ruhiyyəni azaldır.

Millətin əhval-ruhiyyəsinin aşağı düşdüyü bir vaxtda biraz əlavə yatmaq tərəzini bizim xeyrimizə salmağın nisbətən sadə bir yolu ola bilər.

Yuxu ilə zehni sağlamlıq arasındakı əlaqənin mürəkkəb və ikitərəfli olduğunu düşünmək lazımdır - zehni sağlamlıq problemləri yuxu keyfiyyətinə təsir edə bilər və yuxu çatışmazlığı zehni sağlamlığa zərər verə bilər.

 

2. Aktiv olun

Yuxuda olduğu kimi, zehni sağlamlığı artırmağı hədəfləyən hər bir məqalədə idman da olmalıdır. İstilik düşdükcə özümüzü çöldə məcbur etmək getdikcə çətinləşə bilər. Alimlər fiziki aktivliyin həm qısa, həm də uzun müddətdə əhval-ruhiyyəni yüksəldə biləcəyini göstərdilər.

Məsələn, 2019-cu ildə nəşr olunan bir icmalda kardiorespiratuar fitness ilə ümumi zehni sağlamlıq pozğunluğu riski arasında bir əlaqə tapıldı. Eynilə, 2018-ci il meta-təhlili “mövcud dəlillər fiziki aktivliyin depressiyanın yaranmasına qarşı qorunma təmin edə biləcəyi fikrini dəstəkləyir.”

Vacibdir ki, idmandan zehni fayda əldə etmək üçün 4 dəqiqəlik bir mil qət etməyimizə ehtiyac yoxdur. 2000-ci ildə aparılan bir araşdırma 10-15 dəqiqəlik gəzintilərin əhval-ruhiyyəni artırdığını və sakitliyi artırdığını tapdı.

Yəni mətbəxinizdə rəqs etmək və ya köpəyinizi bir az daha gəzmək kimi sadə bir şey olsa belə, hamısı vacibdir.

Doğrudur, nə bir məşq, nə də yuxu bir dostun və ya qohumun qucağını əvəz edə bilməz, amma əhval-ruhiyyəmiz bir an yüksəlirsə və ya ortalama əhval-ruhiyyəmiz yüksəlirsə, bu, məyusluğu daha yaxşı idarə etməyə və bu çətin ili yenidən qurmağa kömək edə bilər.

COVID-19 haqqında məlumatlı qalın

Yeni koronavirus haqqında ən son yeniləmələri və araşdırmaya əsaslanan məlumatları birbaşa gələnlər qutunuza göndərin.

 

3. Tənhalığa müraciət etmək

Bir çox insan üçün yalnızlıq 2020-ci ilin önəmli bir xüsusiyyəti olmuşdur. Milad dövründə dostları və ailəsi üzərində düşünmək bu təcrid hisslərini daha da gücləndirəcəkdir.

Buna qarşı mübarizə aparmaq üçün əlaqə qurmağa çalışın. İstər sadə bir telefon danışığı, istərsə də video söhbət olsun, bəzi söhbətləri planlaşdırın. Unutmayın, yalnız hiss edən yalnız siz deyilsiniz. Bölgənizdə təhlükəsiz və icazəlidirsə, xaricdə bir dostunuzla görüşün və gəzin.

Başqaları ilə əlaqə saxlayın - e-poçtlar, mətnlər və sosial media belə zamanlarda faydalı ola bilər. Doomscrolling əvəzinə “necəsən?” Göndərin. darıxdığın birinə. Çox güman ki, sizi də darıxırlar.

İşğalda qalın. Boş vaxt yavaşca hərəkət edə bilər. Yeni bir podcast tapın, yeni və ya köhnə mahnılara qulaq asın, o gitarı götürün, yenidən çəkməyə başlayın, yeni bir bacarıq və ya başqa bir şey öyrənin. Məşğul və məşğul bir ağılın yalnızlıq üzərində dayanma ehtimalı azdır.

Son bir araşdırma, xoş bir işə qarışan və axın vəziyyətinə girən insanların kilidləmə və karantinlər zamanı daha yaxşı olduqlarını tapdı. Müəlliflər yazırlar:

"Daha çox axın olduğunu bildirən iştirakçılar daha çox pozitiv duyğu, daha az ağır depresif simptomlar, daha az tənhalıq, daha sağlam davranışlar və daha az sağlamlıqsız davranışlar bildirdilər."

 

4. Yaxşı yeyin və için

Milad həddindən artıq həvəslə əlaqəli deyil. 2020-ci ildə insanlardan hinduşka qəbulunu azaltmalarını gözləməyin ədalətli və ya ağlabatan olmadığını düşünürəm.

Bununla birlikdə, yediklərimizin ruh halımızı təsir etdiyinə dair artan dəlillər var. Məsələn, BMJ-də görünən son bir icmal belə nəticələnir:

"Aralıq dənizi pəhrizi kimi sağlam qidalanma qaydaları, Qərb pəhrizi kimi" zərərli "yemək qaydalarından daha yaxşı zehni sağlamlıqla əlaqələndirilir."

Bunu nəzərə alaraq Milad bayramı ərəfəsində və sonrakı günlərdə yaxşı qidalanmağımızı düşünməyimizə kömək edə bilər.

Hər gün ən yaxşı hekayələrimizin dərin, elmi əsaslı mövzularını gözləyin. İçəriyə vurun və marağınızı qane edin.

 

5. Gözləmələri düzəldin

Pandemiyaya gəldikdə hər kəs eyni səhifədə deyil. Bəzi insanlar hələ də qalxan ola bilər, bəziləri isə "pandemiya yorğunluğuna" qapılmış və vaxtından əvvəl normala dönmüş ola bilər. Digərləri hələ də "dələduzluq" kimi ifadələrdən istifadə edə və maska ​​taxmaqdan imtina edə bilərlər.

Bəzi ailə üzvləri 2019-cu ilin uzaq günləri kimi bir ailə yeməyi üçün itələyir. Digərləri, həssaslıqla, Zoom əsaslı yemək planını təsəvvür edə bilər.

Bu mövqedəki fərqlər məyusluq və əlavə stresə səbəb ola bilər. Ailə üzvləri ilə bu il nələri gözləyə biləcəkləri barədə açıq və səmimi müzakirələr aparmaq vacibdir.

Unutmayın, hər hansı bir şansla növbəti Milad normallığın bir növünə qayıdacaq. İnşallah bu qeyri-adi və narahat Milad bayramına yalnız bir dəfə dözməli olacağıq. Birinin təklif etdiyi plan sizə xoş gəlmirsə, “yox” deyin. Və silahlarına yapış.

ABŞ-ın böyük bir hissəsindəki tırmanışlarla birlikdə, ən həssas seçim insanla əlaqəni mümkün qədər məhdudlaşdırmaqdır.

Qanunlar, qaydalar və qaydalar bölgələr arasında fərqli olmasına baxmayaraq, söz mövzusu olduqda, hər bir insan qanun çərçivəsində necə hərəkət etməsi barədə öz qərarını verməlidir. Öz əqli sağlamlığınızı qorumaq üçün öz qərarınızı verin və çox riskli hesab etdiyiniz bir işi görmək üçün özünüzü dəmir yoluna buraxmayın.

Bu il Miladdan zövq almağın ən etibarlı yolu, təəssüf ki, virtual olaraq etməkdir.

Evə aparırıq

Fərdi olaraq yuxarıda göstərilən tövsiyələr Miladdan gözlədiyimiz yaxşı vaxtları əvəz edə bilməz. Bununla birlikdə, düzgün yemək, düzgün yatmaq və hərəkət etmək üçün daha çox səy göstərsək, məcmu təsir bəzi faydalardan istifadə etmək üçün kifayət edə bilər.

Unutmayın, biz düz evdəyik. Özünüzü aşağı hiss edirsinizsə, dostlarınız və ailənizlə əlaqə qurun. Oranlar onlar da özlərini aşağı hiss edirlər. Heç vaxt duyğularınız barədə danışmaqdan çəkinməyin. Heç kim gözlədiyi tətil mövsümünü keçirmir.

Evdə səlahiyyətli bir FDA Covid-19 testi sifariş edin

Covid-19 ev testinə uyğun olub olmadığınızı müəyyənləşdirmək üçün onlayn qiymətləndirmədən keçin.

 

Nəhayət, bizə ən xoş arzularım!

Sizə dinc, şən və sağlam bir Milad diləyirik!


Göndərmə vaxtı: 22 Dekabr 2020